【快速瘦身計畫】夏天出遊減肥衝刺！7天運動+減脂菜單 懶人也OK🫄🏻

曾經是芭蕾舞者的佐川裕香對於體態十分重視，目前在Youtube上有各部位體態訓練影片，對於女孩們最在意的蝴蝶袖、掰掰肉，她也有一套超高效的消除辦法，一起跟著觀看突破1900萬，留言更是大獲好評的上臂訓練影片，跟著練習吧！

雖然手部訓練沒有太多跳躍的動作，但是站立式的上身訓練還是需要依靠下盤的穩定支撐。這時候，STEVE MADDEN建議可以穿鞋底有一定厚度且不笨重的鞋子，除了日常穿著可以拉長比例，久站的情況下可以舒緩腳底板的肌肉不適感。

STEVE MADDEN推薦鞋款

來自澳洲的健身Youtuber- Chloe Ting，以腹肌、馬甲線類的影片最受歡迎，她曾在社群分享2018年維持運動習慣前vs現在的體態差異，親身證明運動帶來的改變非同小可；還有提供各種週期性Challenge List，社群上還能找到許多網友分享自己靠著跟練，擺脫死纏爛打的小肚肚！

Chloe的練腹菜單幾乎是手腳並用，不過在居家運動空間有限，可能會踩到瑜珈墊邊緣、磁磚縫隙等凹凸不平地面的情形下，STEVE MADDEN提醒一定要挑選緩衝力高的鞋款，尤其進行棒式、登山者式這類腳尖容易摩擦的運動，建議選擇透氣網布面，才不會讓鞋子成為瘦身路上的絆腳石。

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DAY4：瑜珈日🧘🏻♀️

經過前三天的肌肉訓練後該伸展、休息了，初次接觸瑜珈的你們，非常推薦Adriene Mishler的瑜珈影片，身為目前最知名的瑜珈老師，她的練習不只注重瑜珈體式的本身，同時也注重於正念呼吸、身體伸展和緩解疼痛，使練習後的身心靈都充滿能量，影片中常常會給予暖心的鼓舞，這樣的她曾陪伴許多人度過疫情時光，被譽為「隔離守護神」。

瑜珈雖然不激烈，但是許多動作都很考驗身體柔軟度，這時候STEVE MADDEN建議可以穿上機能蕾舞鞋或運動瑪莉珍鞋，這類鞋款包覆性佳、透氣舒適的設計不會妨礙伸展動作，更重要的是芭蕾元素與機能的碰撞，完全符合今年的流行趨勢，從瑜珈墊上一路穿到戶外也毫無違和感！

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DAY5：練臀日🔥

說到居家運動，許多人最先聯想到的一定是德國健身女神帕梅拉Pamela Reif，1997年出生的她，靠著健身事業在23歲就入選《富比士》30歲以下最有影響力的風雲人物，Pamela的健身影片幾乎都是徒手進行，對於居家運動者來說非常友善。跟著擁有24英寸的腰、35英寸臀圍超美腰臀比的她，一起練出蜜桃臀吧！

臀部訓練有許多抬腿的動作，因此選擇的鞋款除了舒適度以外，鞋子的重量以及透氣程度也是挑選的一大指標，STEVE MADDEN建議穿著透氣網布的鞋面，尤其輕量運動鞋是最佳選擇，才可以100%的精力專注在正確的肌肉上發力呀。

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DAY6：瘦腿日🦵🏻

說到瘦腿就不得不提韓小四April Han，身為美國國家醫學會認證健身教練，同時擁有減重專家及營養教練證照的她，以簡易卻高效的瘦腿、矯正腿型影片爆紅。他的影片均會呈現運動前後的身體數值對比，讓觀眾更有動力每天準時跟練，現在一起跟著韓小四最經典、高達7757萬次撥放的「7天瘦大腿」影片，一起擺脫蜜大腿吧！

訓練腿部肌肉最重要的道具就是鞋子：要輕盈、要透氣、要柔軟，還要好看，STEVE MADDEN推薦運動涼鞋，鞋尖保留運動鞋高支撐的特性；鞋跟則以涼鞋設計保持透氣性，整體設計符合近期的機能風趨勢，風格酷帥的女孩們必入，穿上鞋子的瞬間運動慾望也大增！

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DAY7：戶外運動日🛹

經過前6天全身各處肌肉精實的訓練，是該給自己休息的機會了！STEVE MADDEN推薦可以出門走走，不論是爬山、打球，甚至是在家旁邊的公園散步也沒問題，畢竟要瘦的快樂、長久，就是要選擇可以堅持做下去的活動呀~

要讓自己保持愉悅的心情，也可以透過穿著喜歡的衣服、鞋子，像是近期各大運動品牌接連推出的德訓鞋，百搭的特性不論是美式街頭、少女運動，甚至日系穿著也能駕馭。只要挑對鞋子，不只外表，心情也會美美的💖

STEVE MADDEN推薦鞋款

俗話說「7分靠飲食、3分靠運動」，除了保持規律的運動習慣外，減肥還是得著重在於每日攝取食物種類與食物總熱量，其中醣類、脂質還有蛋白質的攝取比例是關鍵，如果沒有概念應該怎麼搭配才是最健康，STEVE MADDEN製作了外食族也能夠輕易取得的一週減脂菜單，讓減肥不再是麻煩的一件事！

【一週減脂菜單】取得方式：點擊連結加入官方LINE好友，在聊天室對話框輸入【7日專屬菜單】，就能立刻獲得瘦身密碼以及$200門市折價券啦🔐